Termos do treino e do inShape

Maior peso que uma pessoa consegue levantar em uma única repetição de um exercício. No inShape, o 1RM é estimado automaticamente após cada treino usando a fórmula de Epley, com base nas cargas e repetições registradas. O cálculo considera os melhores desempenhos dos últimos 3 meses.

Questionário detalhado de saúde, histórico de treino e condições físicas disponível no inShape após o onboarding. Coleta informações mais específicas para refinar o programa, como lesões anteriores, restrições de movimento e objetivos secundários.

Exercício realizado com o peso do próprio corpo, sem carga adicional. Exemplos: flexão, barra fixa, agachamento livre e afundo. No inShape, você pode marcar uma série como bodyweight para registrá-la sem informar carga.

Divisão de treino em que cada dia da semana é dedicado a um único grupo muscular. Por exemplo: segunda para peito, terça para costas, quarta para ombros. Exige alta frequência semanal para funcionar bem e é popular entre frequentadores de academia.

Exercício aeróbico que eleva os batimentos cardíacos de forma sustentada: corrida, bicicleta, natação, pular corda e outros. No inShape, sessões de cardio são registradas separadamente da musculação e têm uma contagem de sequência própria.

Técnica avançada em que uma série é dividida em mini-blocos com pausas curtas (10 a 20 segundos) entre eles. Permite manter uma carga mais alta por mais repetições totais do que uma série contínua, aumentando o volume de trabalho por exercício.

Forma como os grupos musculares são distribuídos ao longo da semana. Pode ser Full Body (tudo no mesmo dia), Upper/Lower (superior e inferior), A/B/C (dias alternados) ou Bro Split (um grupo por dia). A divisão é configurada no onboarding do inShape.

Técnica avançada de musculação: execute a série até a falha muscular, reduza imediatamente a carga e continue até falhar novamente. O objetivo é prolongar o estímulo muscular além do ponto de falha com o peso original.

Capacidade de sustentar esforço físico por um período prolongado. Na musculação, refere-se à resistência muscular localizada, desenvolvida com séries de altas repetições e cargas menores. Um dos objetivos que você pode selecionar no inShape.

Divisão de treino em que todos os principais grupos musculares são trabalhados na mesma sessão. Indicada para quem treina 2 a 3 vezes por semana e quer garantir estímulo completo mesmo com baixa frequência semanal.

Visualização no inShape que mostra, em um diagrama do corpo humano, quais grupos musculares foram mais ou menos estimulados em um período. Ajuda a identificar desequilíbrios no volume de treino entre diferentes regiões do corpo.

Aumento do volume das fibras musculares em resposta ao treino de força. É o objetivo principal de quem quer ganhar massa muscular. Depende de tensão mecânica, estresse metabólico e progressão de carga ao longo do tempo.

Conjunto de informações coletadas no onboarding do inShape: objetivo, nível, frequência semanal, duração disponível, ambiente, equipamentos e grupos musculares a focar ou evitar. É a base para a geração automática da rotina personalizada.

Técnica avançada em que você faz uma pausa isométrica de 1 a 2 segundos no ponto de máxima contração do músculo durante o exercício. Aumenta o tempo sob tensão e intensifica o estímulo sem necessidade de elevar a carga.

Score calculado automaticamente pelo inShape com base no 1RM estimado de cada exercício. É atualizado após cada treino e exibido por grupo muscular, permitindo visualizar onde você está mais forte e acompanhar a evolução ao longo do tempo.

Divisão de treino em três blocos: dia de empurrar (peito, ombro e tríceps), dia de puxar (costas e bíceps) e dia de pernas (glúteos, quadríceps e posteriores). Popular em rotinas de 3 a 6 dias por semana.

Aumento gradual e planejado do peso, repetições ou volume ao longo do tempo. É o principal mecanismo para continuar estimulando ganho de força e hipertrofia. O inShape registra o histórico de carga de cada exercício para facilitar esse controle.

Percepção Subjetiva de Esforço: escala de 1 a 10 que mede o quanto um exercício exigiu de você. PSE 6 significa que ainda havia reserva; PSE 10 significa esforço máximo. No inShape, você registra o PSE ao final de cada exercício ou treino.

Técnica avançada de musculação: execute a série até a falha muscular, descanse de 10 a 20 segundos sem largar o aparelho e continue por mais algumas repetições. Permite acumular mais volume de trabalho em uma única série.

No inShape, uma rotina é o programa completo de treino: quantos dias por semana você treina, como os grupos musculares estão divididos e quais exercícios compõem cada sessão. É criada no onboarding e pode ser editada a qualquer momento.

Número de dias consecutivos em que você treinou sem interrupção, registrado no inShape. O app exibe a sequência atual e o seu recorde histórico. Treinos de musculação e sessões de cardio têm contagens de sequência separadas.

Técnica avançada em que o exercício é executado com cadência muito mais lenta do que o normal, geralmente 4 a 6 segundos em cada fase do movimento. Aumenta o tempo sob tensão muscular sem precisar elevar a carga utilizada.

Dois ou mais exercícios executados em sequência sem descanso entre eles. Pode combinar músculos antagonistas (como bíceps e tríceps) ou o mesmo grupo muscular. No inShape, você cria supersets na criação manual de treinos.

Classificação gamificada do seu nível de força no inShape, calculada a partir da pontuação de força acumulada. A progressão segue os níveis: Iniciante, Novato, Praticante, Experiente e Pro. Cada nível exige pontuações maiores para ser atingido.

Execução da série até a falha muscular concêntrica: o ponto em que não é mais possível completar mais uma repetição com a técnica correta. No inShape, você pode marcar uma série como "até a falha" no registro do treino.

No inShape, um treino é a sessão de um dia específico: conjunto de exercícios organizados em grupos e séries, com carga e repetições registradas. Cada treino tem um identificador (A, B, C) dentro da rotina semanal.

Divisão de treino que separa os exercícios em dias de membros superiores (peito, costas, ombros e braços) e dias de membros inferiores (glúteos, quadríceps, posteriores e panturrilhas). Funciona bem com frequências de 4 dias por semana.

Quantidade total de trabalho realizado em um treino ou período, calculada como peso × repetições × séries. É um dos principais indicadores de progressão na musculação. O inShape registra e exibe o volume total levantado por semana e por mês.