Criação Manual

Monte sua Rotina de Academia do Zero

No inShape, você também monta sua própria rotina de academia sem depender do treino gerado pelo app. Selecione exercícios de uma biblioteca com mais de 500 movimentos com vídeo de execução, defina séries, repetições e organize a divisão do jeito que funciona para você.

Como montar um treino do zero no inShape

A criação manual acontece em cinco passos simples:

  • Crie uma nova sessão de treino
    No app, acesse a seção de treinos e escolha a opção de criar manualmente.

  • Busque o exercício na biblioteca
    Use o filtro por grupo muscular (peito, costas, perna, ombro, bíceps...) ou por equipamento para encontrar o movimento certo.

  • Configure séries e repetições
    Defina o volume de referência para cada exercício antes de começar a treinar.

  • Organize a ordem e crie supersets
    Arraste para definir a sequência dos exercícios. Para superset, agrupe dois ou mais movimentos.

  • Treine com registro ativo
    Série a série, você lança as repetições e a carga. O histórico fica salvo e o app acompanha a evolução semana a semana.

Tela do app inShape: Como montar um treino do zero no inShape

O que você controla na criação manual

  • Mais de 500 exercícios com vídeo real de execução
    Filtre por grupo muscular ou equipamento e adicione qualquer movimento que quiser. São vídeos gravados pela equipe inShape, não animações nem GIFs de terceiros.

  • Ordem e sequência total da sessão
    Você define qual exercício vem primeiro, qual vem depois. Nenhuma estrutura obrigatória imposta pelo app. A sessão é montada do jeito que você prefere.

  • Supersets e técnicas avançadas
    Monte supersets agrupando dois ou mais exercícios e aplique drop set, rest n' pause, super slow, pico de contração ou cluster set diretamente na série, sem sair do fluxo do treino.

  • Divisão personalizada (A/B, ABC, ABCD e outras)
    Crie quantos treinos quiser e organize a semana como preferir. Três, quatro ou cinco sessões distintas, com a divisão que funciona para você.

  • Registro de carga série por série
    Durante a execução, você lança as repetições e o peso usados em cada série. O histórico fica armazenado e o app mostra a progressão ao longo do tempo.

Tela do app inShape: O que você controla na criação manual

Para quem faz sentido

  • Quem já tem experiência com musculação
    Se você sabe montar treino e quer controle total sobre o programa, a criação manual te dá exatamente isso. Sem restrições de estrutura.

  • Quem quer replicar a planilha do personal trainer
    Recebeu um programa de treino do seu personal? Cadastre no inShape e passe a ter registro de carga, vídeos de execução e histórico de evolução junto com a planilha.

  • Intermediários e avançados com divisão própria
    Se você já tem uma divisão que funciona para você (A/B, ABC ou qualquer outra), monte ela no inShape e use o app para acompanhar a progressão com dados reais.

  • Quem quer combinar com a rotina gerada pelo app
    Você pode ter a rotina da IA como base e criar treinos extras manualmente. As duas formas funcionam lado a lado no mesmo app.

Tela do app inShape: Para quem faz sentido

Sua rotina do jeito
que você preferir.

Monte do zero ou ajuste o treino gerado pelo app. A escolha é sua.

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Perguntas frequentes

Sim. Além do treino gerado automaticamente pelo app, você pode criar sessões manualmente. Selecione exercícios da biblioteca, defina séries e repetições e organize a ordem como preferir.
Acesse a seção de treinos, crie uma nova sessão e use a busca da biblioteca de exercícios. Você pode filtrar por grupo muscular ou equipamento para encontrar o movimento certo e adicioná-lo diretamente à sessão.
Sim. Você cria quantos treinos quiser (A, B, C, D...) e organiza a semana como preferir. O app não impõe nenhuma estrutura obrigatória na criação manual.
Sim. Você cadastra cada sessão manualmente, exercício por exercício, com as séries e repetições passadas pelo personal. A vantagem é ter o registro de carga, os vídeos de execução e o histórico de progressão dentro do mesmo app.
No treino com IA, o app monta a rotina completa automaticamente com base no seu perfil. No treino manual, você escolhe cada exercício, define a ordem, séries e repetições do zero. As duas formas coexistem no app.
Sim. Você pode ter a rotina gerada pelo inShape como base e criar sessões extras manualmente. Não há restrição para combinar as duas formas de treino.
Sim. Na criação manual, você agrupa dois ou mais exercícios em superset para alternar sem descanso. Você define quais movimentos entram e a ordem dentro do agrupamento.
Sim. Nos treinos criados manualmente, o registro de carga, repetições e o histórico de progressão funcionam da mesma forma que nos treinos gerados pelo app. Série por série, os dados ficam salvos.
Sim. O inShape tem suporte nativo a cinco técnicas de intensificação: drop set, rest n' pause, super slow, pico de contração e cluster set. Você aplica a técnica diretamente na série durante a execução do treino, sem precisar sair do fluxo para registrar nada à parte.