Tudo que você precisa saber

Sim. O app monta a rotina completa com base no seu perfil, sem você precisar saber escolher exercícios, montar divisão ou calcular volume. Você define objetivo, frequência e ambiente — o inShape cuida do resto. A biblioteca tem mais de 500 vídeos de execução para você aprender a técnica correta desde o primeiro dia.

Não. O inShape monta a rotina automaticamente com base no seu objetivo, nível, frequência e equipamentos. Você não precisa de nenhum conhecimento prévio sobre treino para começar.

Sim. O inShape está disponível para iOS (App Store) e Android (Google Play). Você acessa o mesmo perfil nos dois dispositivos.

Sim em ambos os casos. Se você cancelar a assinatura, seus dados ficam salvos no perfil — ao voltar, tudo vai estar exatamente onde você deixou. Ao trocar de celular, basta instalar o app e fazer login: fichas de treino, histórico de cargas, gráficos e medidas são recuperados automaticamente.

A ficha da academia não calcula nada. O inShape registra cada série com carga e repetições, gera gráficos de evolução, calcula sua pontuação de força e mostra se você está progredindo ou estagnado.

Você responde um questionário no primeiro acesso com objetivo, nível, frequência semanal, duração disponível, ambiente e equipamentos. Com base nessas respostas, o app organiza exercícios em uma rotina completa. Você não precisa escolher nenhum exercício.

Sim. Você pode editar exercícios, adicionar ou remover séries e reorganizar a ordem. O treino gerado pela IA é o ponto de partida, não uma regra fixa.

Você define a frequência, de 1 a 7 dias por semana. Uma rotina com 3 treinos semanais gera, por exemplo, treinos A, B e C, alternados ao longo da semana.

São mais de 500 vídeos gravados pela própria equipe inShape, não animações nem GIFs de terceiros. Vários exercícios têm múltiplos ângulos de filmagem para facilitar a compreensão do movimento.

Sim. O app coleta sexo biológico e objetivo. A diferenciação acontece em volume, foco de grupos musculares e intensidade, com base no que você respondeu no perfil.

Sim. O onboarding pergunta qual ambiente e equipamentos você tem disponíveis. O app monta o treino dentro dessas limitações. Funciona com academia completa, academia básica ou só com peso do próprio corpo.

No treino com IA, o app monta a rotina completa automaticamente com base no seu perfil. No treino manual, você escolhe cada exercício, define a ordem, séries e repetições do zero. As duas formas coexistem no app.

Sim. Além do treino gerado automaticamente, você pode criar sessões manualmente. Selecione exercícios da biblioteca, defina séries e repetições e organize a ordem como preferir.

Sim. Você cria quantos treinos quiser (A, B, C, D...) e organiza a semana como preferir. O app não impõe nenhuma estrutura obrigatória na criação manual.

Sim. Você cadastra cada sessão manualmente, exercício por exercício, com as séries e repetições passadas pelo personal. A vantagem é ter o registro de carga, os vídeos de execução e o histórico de progressão dentro do mesmo app.

Sim. Na criação manual, você agrupa dois ou mais exercícios em superset para alternar sem descanso. Você define quais movimentos entram e a ordem dentro do agrupamento.

Durante o treino, você confirma cada série lançando o peso e as repetições. O campo é rápido e aparece direto na tela de execução. Ao confirmar, o timer de descanso já começa automaticamente.

Sim. Para cada exercício, o inShape exibe a carga e as repetições da última vez que você o executou. Você parte desse número e decide se mantém ou sobe.

O app salva o rascunho do treino automaticamente enquanto você executa. Se você sair ou o app fechar, o progresso fica guardado. Na próxima vez que abrir, você continua de onde parou.

Sim. Ao confirmar uma série, o timer de descanso começa automaticamente. Você configura o tempo padrão uma vez e ele se aplica a todos os exercícios. Dá para ajustar por exercício se quiser.

O app suporta cinco técnicas: drop set, rest n' pause, super slow, pico de contração e cluster set. Você aplica a técnica diretamente na série, durante a execução, sem sair do fluxo.

Sim. Ao finalizar, aparece a tela de estatísticas com duração total, repetições, volume em quilos, calorias estimadas, gráfico dos músculos trabalhados e o exercício em que você foi mais forte na sessão.

Sim. Ao terminar o treino, o app gera automaticamente um card com seus números de performance. Você salva na galeria ou compartilha diretamente. O inShape também está lançando uma rede social nativa para publicar fotos e ver o que seus amigos estão treinando.

O inShape calcula automaticamente sua pontuação de força com base nas cargas e repetições que você registra nos treinos. O resultado é atualizado a cada sessão e fica visível por grupo muscular, então você vê exatamente onde está mais forte e onde ainda está evoluindo.

Sim. O app registra peso, percentual de gordura, massa muscular e 14 medidas de circunferência corporal, incluindo braços, peito, cintura, glúteos, coxas e panturrilhas. Cada medida tem um gráfico de evolução com histórico completo.

Sim. O app tem uma galeria de fotos de progresso organizada por data. Você seleciona duas fotos de momentos diferentes e compara lado a lado com um deslizador interativo.

Sim. Cada série executada fica registrada com data, carga e repetições. Você pode acessar o histórico de qualquer exercício e ver a progressão desde o primeiro registro.

Sim. O inShape exibe o calendário do ano inteiro com a intensidade de treinos por dia. Você vê sua sequência atual de dias treinando, a maior sequência que já teve e o padrão de frequência ao longo dos meses.

Sim. A pontuação de força é mostrada tanto no geral quanto separada por grupo: peitoral, costas, bíceps, tríceps, ombros, glúteos, quadríceps, posteriores e outros. Você identifica quais grupos estão mais desenvolvidos e onde ainda tem margem para crescer.

Corrida, esteira, bicicleta, pular corda, natação, esportes e outras atividades aeróbicas. O registro é baseado em duração em minutos, sem necessidade de GPS ou dispositivo externo. Você pode adicionar cardio ao treino de força no mesmo fluxo ou criar uma sessão dedicada.

Sim. O timer de HIIT tem três fases: preparação, execução e descanso. Você configura o tempo de cada fase e o app avança automaticamente com alerta sonoro e visual. O timer continua rodando mesmo se você sair da tela.

Sim. Você pode adicionar atividades de cardio antes, depois ou no meio dos exercícios de força dentro da mesma sessão. O app trata os dois tipos no mesmo fluxo.

Sim. O inShape estima as calorias gastas com base na duração e no tipo de atividade. O valor aparece no resumo ao final da sessão junto com os outros dados do treino.

Sim. As sessões de cardio aparecem no calendário de frequência junto com os treinos de força. O inShape também mantém uma contagem separada específica para dias de cardio, para você acompanhar a consistência de cada modalidade individualmente.

O inShape está lançando uma rede social nativa de academia. O feed vai mostrar as publicações de quem você segue, com fotos das sessões. Você também pode ver um feed geral com posts de todos os usuários do app. Curtidas e comentários fazem parte do fluxo.

Sim. Você vai poder seguir amigos e qualquer outro usuário do app. O feed vai mostrar as publicações de quem você segue, separadas do feed geral.

O ranking ordena todos os usuários por pontuação, acumulada a partir de várias ações dentro do app: registrar treinos, atualizar medições, fazer publicações, entre outras. Não é baseado em curtidas nem em seguidores. Você vê sua posição global e pode filtrar para ver só amigos ou só quem você segue.

Sim. Você vai poder publicar fotos das sessões, adicionar legenda e marcar pessoas. As publicações ficam no seu perfil e aparecem para quem te segue.