Instruções
1. Apoie o tornozelo em cima de um banco.
2. Desça seu quadril até o chão.
3. Suba com o quadril, fazendo força com o adutor.
4. Desça, resistindo ao movimento com o adutor e repita o ciclo.
Músculos trabalhados
Músculo principal
AdutoresEquipamentos necessários
Halter
BancoTreine com a técnica
certa em cada série
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Perguntas frequentes
A biblioteca tem mais de 500 exercícios com vídeo de execução gravado pela equipe inShape. Os vídeos cobrem os principais movimentos de musculação com barra, halteres, máquinas, polia e peso corporal, organizados por grupo muscular.
São gravados pela equipe inShape. Não são animações, GIFs, nem vídeos licenciados de outras fontes. Todos os exercícios disponíveis na biblioteca têm vídeo de produção própria, com pessoas reais executando cada movimento.
O vídeo fica vinculado ao exercício dentro da sessão de treino. Ao abrir qualquer movimento da sua rotina, o vídeo de execução aparece disponível. Você assiste antes de começar a série ou durante a execução, sem sair do app.
Vários exercícios têm filmagens de múltiplos ângulos, como vista frontal e lateral. A cobertura de ângulos varia por exercício, com prioridade nos movimentos tecnicamente mais complexos.
Sim. A biblioteca tem filtro por grupo muscular, com nove categorias: peito, costas, ombros, bíceps, tríceps, quadríceps, posterior, glúteos e abdômen.
Os vídeos são carregados via streaming e precisam de conexão com internet. O registro do treino (séries, cargas e repetições) funciona offline. Para assistir os vídeos, é necessário estar conectado.